Migliori esercizi fisici per prepararsi a sciare da adulti
Indice
La presciistica deve essere iniziata almeno un mese prima di iniziare a sciare (da tenere presente anche per la settimana bianca).
Le soluzioni sono sempre più di una, in pratica ci si può iscrivere ad un corso di ginnastica a corpo libero in palestra oppure se si è abbastanza determinati si possono fare gli esercizi a casa :
ARTI INFERIORI
Per i quadricipiti sono consigliati :
– gli squat: abbassarsi e alzarsi piegando le ginocchia e mantenendo le gambe aperte
– gli affondi: portare avanti una gamba piegandosi sull’altra.
Per i bicipiti femorali e glutei:
– stacco da terra: alla spalliera con il volto verso la parete alzare alternativamente la gamba sinistra e destra all’indietro.
Polpacci:
– Step : salire su un gradino a piedi uniti ed abbassare i talloni al massimo, ripetere tornando alla posizione di partenza.
Adduttori:
– in piedi di fianco alla parete alzare per alcuni secondi la gamba opposta alla parete.
In generale praticare attività fisica completa aiuterà nel gesto atletico finale, se non volete iscrivervi in palestra potete effettuare gli esercizi sopra proposti anche a casa, alternando con corsa o piscina gli esercizi isotonici.
1 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (Riscaldamento)
2 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (addominali obliqui e adduttori)
3 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (fitness)
4 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (fitness)
5 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (addome e glutei)
6 – VIDEO GINNASTICA PRESCIISTICA (stretching)
